실리콘 효능, 일권장량, 부작용, 음식

실리콘 효능, 일권장량, 부작용, 음식

 

 

 

목차

 

 

 

 

 

특히 뼈, 피부, 모발에 실리콘은 전반적인 건강 유지를 위한 필수 미량 미네랄입니다. 칼슘이나 마그네슘과 같은 다른 미네랄이 중심이 되는 경향이 있지만 실리콘은 여러 신체 과정에서 똑같이 중요합니다. 실리콘의 주요 장점, 이 필수 미네랄의 이상적인 식품 공급원, 부작용 가능성, 일일 권장 섭취량에 대해 이 블로그에서 설명합니다.

 

 

 

 

 

 

실리콘 효능

1. 뼈 건강 지원
   뼈 조직은 실리콘의 도움으로 형성되고 유지됩니다. 뼈의 칼슘 흡수와 축적을 개선하여 뼈를 강화하고 강화합니다. 나이가 들면 뼈와 관련된 골다공증 및 기타 장애를 예방하는 데 특히 중요합니다.
   
   
2. 피부 탄력
   증진피부를 탄력 있고 단단하게 유지하는 단백질인 콜라겐의 합성은 실리콘에 크게 의존합니다. 실리콘을 충분히 섭취하면 피부 결을 개선하고 주름을 줄이는 데 도움이 되어 피부를 젊어 보이게 유지하는 데 도움
   이 되는 영양소입니다.
   
   
3. 모발과 손톱 강화
   실리콘은 모발과 손톱의 구조적 무결성을 향상시킵니다. 모낭을 강화하여 더 두껍고 건강한 모발의 성장을 촉진합니다. 같은 방식으로 연약함을 방지하여 손톱의 부러짐에 대한 저항력을 강화하고 증가시킵니다.
   
   
4. 관절 유연성 향상
   연골과 힘줄과 같은 결합 조직의 건강은 실리콘으로 뒷받침되며 관절의 유연성과 움직임에 필요합니다. 이러한 조직의 무결성을 보존함으로써 관절염이나 관절 불편의 징후와 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
5. 심혈관 건강 증진
   실리콘은 혈관을 강화하고 동맥 경화 또는 동맥 경화 위험을 낮추는 능력으로 인해 심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 일반적으로 혈액 순환을 향상시켜 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

실리콘 일권장량

매일 섭취해야 하는 실리콘의 정확한 양은 알려지지 않았지만, 대부분의 전문가들은 20~50mg을 섭취할 것을 권장합니다. 대부분의 경우 이 양은 결합 조직, 피부 및 뼈를 좋은 상태로 유지하는 데 충분합니다. 균형 잡힌 식단은 대부분의 사람들에게 이 양을 쉽게 제공할 수 있습니다.

 

 

 

실리콘 잠재적 부작용

1. 신장 결석
   신장 결석은 특히 칼슘과 같은 다른 미네랄과 혼합하여 실리콘을 너무 많이 섭취하면 발생할 수 있습니다. 특히 신장 문제의 병력이 있는 경우 섭취량을 계속 주시하는 것이 중요합니다.
   
   
2. 위장 질환
   팽만감, 가스, 메스꺼움은 과도한 실리콘으로 인한 위장 불편의 예입니다. 이는 실리콘이 함유된 보충제를 다량 사용할 때 특히 우려됩니다.
   
   
3. 실리카 보충제의 독성
   과도하게 섭취하는 합성 실리카 보충제는 위험할 수 있지만 식이 실리콘은 일반적으로 안전합니다. 증상으로는 피부 자극, 방향 감각 상실 또는 탈진이 있을 수 있습니다.
   
   
4. 기타 영양소 흡수 장애
   실리콘을 과도하게 섭취하면 마그네슘과 칼슘과 같은 중요한 미네랄을 흡수하는 신체의 능력이 저하되어 이러한 영양소가 결핍될 수 있습니다.
   
   
5. 폐 문제
   규폐증과 같은 폐 문제는 작업 환경에 자주 존재하는 실리콘 먼지나 실리카 입자를 흡입하여 발생할 수 있습니다. 이는 채굴이나 건설 분야에서 일하는 사람들에게는 더 큰 문제이지만, 여전히 실리콘을 적절히 처리하는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다.

 

 

 

실리콘 함량이 높은 음식

1. 바나나
   바나나는 거대 바나나 한 개당 약 5mg으로 실리콘의 훌륭한 식이 공급원입니다. 칼륨이 풍부하기 때문에 일반 건강에 탁월한 옵션입니다. 일상적인 식단에 바나나를 포함시켜 실리콘 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.
   
   
2. 전체 곡물
   보리, 현미, 귀리는 실리콘을 섭취하기에 좋은 식품입니다. 통곡물에는 실리콘 공급 외에도 섬유질과 철분, 마그네슘과 같은 기타 필수 요소도 포함되어 있습니다. 오트밀 한 그릇에는 최대 10mg의 실리콘이 들어 있습니다.
   
   
3. 그린 빈
   1회 제공량당 약 7mg의 생두는 실리콘을 공급하는 최고의 채소 공급업체 중 하나입니다. 생두는 칼로리가 낮고 비타민 함량이 높기 때문에 균형 잡힌 식단을 제공하는 데 탁월합니다.
   
   
4. 맥주
   흥미롭게도 맥주의 맥아와 홉은 실리콘의 좋은 공급원이 됩니다. 일반적인 맥주에는 약 6~8mg의 실리콘이 들어 있지만, 절제가 중요합니다. 알코올을 너무 많이 마시면 건강상의 이점을 상쇄할 수 있으므로 맥주 섭취를 제한하세요.
   
   
5. 잎이 많은 녹색(스피나치, 케일)
   또한 실리콘이 풍부한 케일과 시금치와 같은 잎채소도 있습니다. 이 미네랄은 1회 제공량에 최대 6mg까지 섭취할 수 있습니다. 이러한 채소는 실리콘 함량이 높을 뿐만 아니라 항산화제 및 기타 건강에 필수적인 요소의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

결론

실리콘은 건강한 피부, 모발, 손톱을 강화하는 것부터 골밀도를 높이는 것까지 다양한 이점을 가진 필수 요소입니다. 잎채소, 맥주, 통곡물, 바나나, 생두 등 실리콘 함량이 높은 식품을 식단에 포함시키면 일상적인 요구 사항을 쉽게 충족할 수 있습니다. 실리콘은 일반적으로 무해하지만, 특히 보충제를 복용하는 경우 신장 결석이나 영양소 흡수 문제와 같은 잠재적 부작용을 피하기 위해 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 보충제를 일상 생활에 포함하기 전에 특히 이미 건강에 문제가 있는 경우 항상 의학적 조언을 받으세요.