플라보노이드의 효능, 일권장량, 함량이 높은 음식

플라보노이드라는 식물성 화학물질은 과일이나 야채와 같은 다양한 음식에 많이 들어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 일반 건강을 유지하고 다양한 질병으로부터 몸을 보호하는 데 필수적입니다. 플라보노이드 복합체의 5대 장점과 함께 제안된 일일 섭취량, 가능한 단점 및 식품에서 이 중요한 성분을 찾을 수 있는 최고의 장소에 대해 살펴볼 것입니다.

 

복합 플라보노이드의 5가지 효능

1. 강력한 항산화 특성
   플라보노이드는 강력한 항산화 작용을 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이들은 세포를 손상시키고 산화 스트레스를 유발할 수 있는 불안정한 물질인 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드는 산화 스트레스를 줄여 암, 심장병, 신경 질환 등의 만성 질환을 예방하기 때문에 장기적인 건강에 매우 중요합니다.
2. 심혈관 건강
   심장 건강은 플라보노이드(flavonoid)로부터 큰 이익을 얻습니다. 그들은 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키며 LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 막는데, 이것은 동맥에 플라크를 쌓이게 할 수 있습니다. 잦은 플라보노이드 섭취는 뇌졸중과 심장마비와 같은 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
3. 항염증 효과염증은 손상이나 질병에 대한 정상적인 반응이지만, 장기간의 염증은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 플라보노이드의 강력한 항염증 특성은 신체의 염증 감소를 돕습니다. 따라서 염증성 장 질환, 천식 및 관절염과 같
   은 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다.
4. 면역 기능 강화
   플라보노이드의 중요한 기능은 면역 체계를 강화하는 것입니다. 그들은 T 세포와 대식세포와 같은 면역 세포의 기능을 향상시켜 몸이 감염과 질병에 더 효과적으로 방어할 수 있도록 돕습니다. 플라보노이드는 항바이러스 및 항균 특성을 가지고 있기 때문에 감염에 대한 추가적인 방어 기능을 제공합니다.
5. 인지 건강과 신경 보호
   최근 연구에 따르면 플라보노이드가 뇌를 보호할 수 있다고 합니다. 인지 능력과 기억력을 향상시키고 파킨슨과 알츠하이머 같은 신경퇴행성 질환에 걸릴 가능성을 줄여줍니다. 플라보노이드는 염증을 줄이고 뇌 혈류를 개선하며 산화적 손상으로부터 신경세포를 보호합니다.

일권장량

플라보노이드는 단일 영양소가 아닌 물질 종류로서 공식적인 일일 권장 섭취량이 없습니다. 반면에 과일, 채소 및 기타 식물성 식품이 많이 포함된 식단은 일반적으로 충분한 플라보노이드를 공급합니다. 일반적으로 플라보노이드의 적절한 섭취를 보장하기 위해 매일 5인분 이상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

부작용

1. 알레르기 반응
   드물지만 가능성이 있는 일부 사람들은 콩 또는 감귤류를 포함한 플라보노이드가 많이 함유된 음식에 알레르기가 발생할 수 있습니다. 호흡 곤란, 붓기, 가려움증 등이 증상 중 일부입니다. 알레르기가 있을 수 있다고 생각
   되면 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다.
2. 위장 문제
   플라보노이드 보충제를 다량 사용하면 위장관이 불편할 수 있는 것은 팽만감, 가스, 설사 등이 있습니다. 이러한 문제를 방지하기 위해 알약보다는 전체 식품에서 플라보노이드를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 약물 상호작용
   혈액 희석제와 같은 특정 약물은 플라보노이드와 상호 작용하여 결과적으로 어느 정도 효과가 있을 수 있습니다. 처방된 약물을 사용하는 경우 플라보노이드 보충제를 요법에 포함시키기 전에 의사와 상의하십시오.
4. 독성 가능성
   플라보노이드는 일반적으로 무해하지만, 보충제를 너무 많이 섭취하면 독이 될 수 있습니다. 플라보노이드 중독은 두통, 메스꺼움, 극단적인 상황에서는 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 용량 권장 사항을 따르고 식이 공급원에 집중하는 것이 중요합니다.
5. 호르몬 영향
   특정 플라보노이드는 콩에 존재하는 식물성 에스트로겐과 같은 신체의 에스트로겐의 작용을 모방할 수 있습니다. 폐경기를 겪고 있는 여성과 같은 일부 사람들은 이것으로부터 이익을 얻을 수 있지만, 특히 호르몬에 민감한 상태를 가진 다른 사람들은 그것이 걱정된다고 생각할 수 있습니다. 걱정이 있다면 항상 의사로부터 의학적 조언을 받으세요.

플라보노이드 콤플렉스 함량이 높은 음식

1. 베리류
   베리는 플라보노이드, 특히 안토시아닌의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 베리의 예로는 블루베리, 딸기, 라즈베리 및 블랙베리가 있습니다. 이러한 물질은 베리에 선명한 색상을 제공하고 염증을 낮추고 심장 건강을 강화하며 인지 수행력을 향상시키는 것을 포함한 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
2. 감귤류
   감귤류 과일, 특히 헤스페리딘과 케르세틴은 플라보노이드가 풍부합니다. 이 과일들은 오렌지, 레몬, 라임, 그리고 자몽을 포함합니다. 이 과일들은 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고, 면역 체계를 강화하고, 심혈관 건강을 증진하는 데 좋습니다. 감귤류 과일을 자주 섭취하면 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 녹차
   강력한 항산화 특성을 가진 플라보노이드의 한 종류인 카테킨의 잘 알려진 공급원은 녹차입니다. 녹차의 정기적인 섭취는 체중 관리, 심장 건강, 그리고 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 녹차의 항염증 및 신경 보호 특성에 더하여, 녹차는 영양소가 풍부한 식단에 환상적인 추가물입니다.
4. 다크 초콜릿
   다크 초콜릿은 특히 코코아 함량이 높은 종류의 플라바놀이라 불리는 플라보노이드를 많이 포함하고 있습니다. 이러한 물질은 혈압을 낮추고 혈류를 증가시키며 심장병을 예방합니다. 다크 초콜릿의 다른 인지적 이점에는 초점과 기억력 향상을 포함하여 다른 이점이 있습니다. 코코아 함량이 적어도 70%인 초콜릿을 선택하여 이점을 즐기십시오.
5. 레드 와인
   적포도주에는 플라보노이드, 특히 심장을 보호하는 특성으로 잘 알려진 레스베라트롤이 풍부합니다. 적포도주는 적당히 섭취하면 심장병과 뇌졸중 위험을 줄여 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 많은 알코올을 섭취하면 건강에 해로울 수 있으므로 적포도주는 적당히 즐겨야 합니다.

결론

요약하면, 플라보노이드 복합체는 강력한 항산화 방어 및 항염증 특성부터 심혈관 및 정신 건강을 강화하는 것까지 다양한 건강 이점을 제공합니다. 플라보노이드에 대한 일일 요구 사항은 없지만 과일, 야채 및 기타 식물성 식품이 많이 포함된 식단을 섭취하면 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히 보충제를 섭취할 때는 가능한 부작용을 알고 우려 사항이 있으면 의료 전문가와 상담하십시오. 감귤류, 베리, 다크 초콜릿, 녹차 및 레드 와인과 같은 플라보노이드가 높은 식품을 식단에 포함하는 것은 일반 건강을 촉진하기 위한 맛있고 실용적인 접근 방식입니다.