레스베라트의 효능, 일권장량, 함량이 높은 음식

천연 레스베라트롤은 땅콩, 베리, 포도와 같은 다양한 식물에서 볼 수 있습니다. 특히 수명 연장과 다양한 질병을 예방하는 잠재적인 건강상의 이점으로 많은 관심을 끌고 있습니다. 항산화 물질로 잘 알려진 레스베라트롤은 노화와 장기적인 의학적 장애와의 싸움에서 주요 요인으로 자주 찬사를 받습니다.

 

레스베라트의 5가지 효능

1. 심장 건강 증진
   레스베라트롤의 심장 건강상 이점은 잘 알려져 있습니다. 염증을 줄이고, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추며, 동맥에 플라크가 쌓일 수 있는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막음으로써 기능합니다. 또한 레스베라트롤은 혈관 내피의 기능을 강화하여 심장병의 위험을 낮춥니다.
2. 장수를 지원합니다
   가장 흥미로운 장점 중 하나는 레스베라트롤의 수명 연장 능력입니다. 연구에 따르면 레스베라트롤은 장수와 관련된 유전자를 활성화함으로써 다양한 생물체의 수명을 연장시킬 수 있다고 합니다. 이 효과는 칼로리 제한의 장점을 재현하는 능력, 즉 수명 연장의 대표적인 요소라고 생각됩니다.
3. 뇌 기능 강화
   레스베라트롤은 노화와 관련된 뇌의 퇴행을 막아주는 것으로 알려져 있습니다. 인지기능 장애와 관련된 두 가지 요인인 산화스트레스와 염증을 줄여주기 때문에 효과적입니다. 또한 레스베라트롤은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 정신건강을 증진시키고 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 항암 특성
   레스베라트롤이 여러 종류의 암을 예방하고 진행을 막을 수 있는 가능성을 연구했습니다. 레스베라트롤의 항산화 특성은 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되며, 암세포가 성장하는 것을 막고 세포 사멸, 즉 프로그램된 세포 사멸을 유발하는 능력은 암과의 싸움에서 잠재적인 물질이 됩니다.
5. 체중 관리 지원
   레스베라트롤은 신진대사를 빠르게 하고 지방을 연소시키는 능력을 증가시키기 때문에 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 지방세포의 분해를 돕는 특정 효소를 활성화하고 인슐린 감수성을 강화하는 것으로 입증되었는데, 이 두 효소는 체중을 줄이려는 사람들에게 유리합니다.

일권장량

레스베라트롤에는 공식적인 일일 권장량(RDA)이 없지만, 연구에 따르면 150에서 500mg 사이의 용량이 도움이 될 수 있습니다. 더 높은 용량은 심장 건강 또는 인지 지원과 같은 특정 건강 목적을 위해 고려될 수 있지만, 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다.

부작용

레스베라트롤은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 일부 사람들은 특히 더 큰 용량을 복용할 때 부정적인 영향을 경험할 수 있습니다. 아래에 다섯 가지 가능한 부정적인 영향이 나열되어 있습니다:

1. 위장 문제
   많은 양의 레스베라트롤을 복용할 때 일부 사람들은 메스꺼움, 설사 또는 위경련과 같은 중간 정도의 소화 문제를 가질 수 있습니다.
2. 블러드 시닝
   레스베라트롤의 혈액 희석 효과는 심장 건강에 유리할 수 있지만 특히 항응고제를 사용하는 사람들에게 출혈 위험을 높일 수도 있습니다.
3. 알레르기 반응
   흔하지는 않지만 레스베라트롤 알레르기는 특정 사람들에게 부종, 발적 또는 가려움증을 유발할 수 있습니다.
4. 신장 기능
   신장 질환이 있는 사람이나 신장에 영향을 주는 약물을 복용하는 사람은 신장 기능을 변화시킬 수 있으므로 레스베라트롤을 고용량으로 복용하면서 주의해야 합니다.
5. 호르몬 영향
   레스베라트롤이 호르몬 에스트로겐의 작용을 모방하거나 에스트로겐 작용을 할 수 있습니다. 이것은 호르몬에 취약한 자궁내막증이나 유방암과 같은 질병에 영향을 줄 수 있습니다.

레스베라트롤 함량이 높은 음식

많은 음식들이 레스베라트롤을 포함하고 있지만, 짙은 빨간색이나 보라색을 가진 음식들은 특히 좋은 공급원입니다. 상위 5가지 음식 공급원은 다음과 같습니다:

1. 적포도
   붉은 포도는 레스베라트롤의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 특히 껍질이 그렇습니다. 이런 이유로 레스베라트롤의 건강상 이점은 포도 껍질을 발효하여 생산되는 붉은 포도주와 자주 연결됩니다. 매일 한 줌의 붉은 포도를 간식으로 먹는 것은 소비를 늘리는 맛있는 방법입니다.
2. 레드와인
   아마도 가장 잘 알려진 레스베라트롤의 원천은 레드 와인일 것입니다. 레스베라트롤 함량이 높기 때문에 레드 와인을 적당히 섭취하는 것은 심장 건강 증진과 관련이 있습니다. 그러나 알코올의 해로운 결과를 방지하기 위해 와인을 적당히 섭취해야 합니다.
3. 베리류
   레스베라트롤은 또한 안토시아닌이라고 불리는 다른 강력한 산화 방지제와 함께 블루베리에서도 풍부하게 발견될 수 있습니다. 여러분의 식단에 블루베리를 포함시키는 것은 즐겁고 자연스러운 방식으로 산화 방지제의 섭취를 증가시킬 수 있습니다.
4. 아몬드
   또한 레스베라트롤은 땅콩이나 땅콩버터와 같은 땅콩 유래 제품에도 들어 있습니다. 레스베라트롤은 유익한 지방을 함유한 휴대용 간식이기 때문에 섭취량을 늘리고자 하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
5. 다크 초콜릿
   레스베라트롤은 다크 초콜릿, 특히 코코아 함량이 높은 초콜릿에 의외로 많이 들어있습니다. 레스베라트롤과 같은 항산화 물질이 존재하기 때문에 다크 초콜릿의 작은 조각을 간식으로 먹으면 달콤한 욕구를 충족시키고 건강에도 도움이 됩니다.

결론

레스베라트롤이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것은 특히 심장 건강, 인지 기능 및 수명 측면에서 일반 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 큰 식이 변화를 만들거나 레스베라트롤 보충제를 복용하기 전에 어떤 보충제를 복용해야 하는 것처럼 의료 제공자와 이야기하는 것이 가장 좋습니다.