녹차추출물 EGCg의 효능, 일권장량, 부작용, 음식

녹차추출물 EGCg

녹차에 주로 함유되어 있는 강력한 항산화 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCg)는 많은 건강상의 이점으로 인해 많은 관심을 받고 있습니다. 이 카테킨은 심장 건강을 지원하고 체중 관리 등 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다. 이 글에서는 EGCg의 상위 5가지 장점과 함께 이 강력한 분자가 많이 함유된 이상적인 식이 공급원, 일일 섭취 권장량 및 부작용에 대해 논의할 것입니다.

EGCg의 5가지 효능

1. 심장 건강 지원
   심혈관 건강에 대한 긍정적인 효과는 EGCg로 잘 알려져 있습니다. 일반적으로 "나쁜" 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관 기능을 향상시켜 동맥이 경직되고 좁아지는 질환인 죽상동맥 경화증의 위험을 낮춥니다. EGCg는 또한 혈압을 낮추는 것으로 입증되어 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여 심장 건강을 지원합니다.
2. 체중 관리에 도움이 되는 제품
   체중 관리에 도움이 되는 EGCg의 능력은 가장 인기 있는 장점 중 하나입니다. EGCg는 지방 산화를 촉진하고 신진대사율을 높여 칼로리 소모와 체중 관리를 용이하게 합니다. EGCg를 정기적으로 사용하면 대사 질환 발생률이 낮아지고 특히 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
3. 뇌 건강 및 인지 기능 향상
   신경 보호 특성 때문에 EGCg는 인지 기능과 뇌 건강을 유지할 수 있습니다. 혈액 뇌 장벽을 통과하는 항산화 특성을 가지고 있어 뇌 조직을 산화 손상으로부터 보호하고 파킨슨병 및 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮춥니다. 또한 연구에 따르면 EGCg는 일반적으로 정신적 명확성, 기억력 및 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 강력한 항산화 보호 기능 제공
   강력한 항산화제인 EGCg는 노화와 세포 손상을 유발하는 신체의 활성산소를 제거하는 데 필수적입니다. EGCg는 산화 스트레스를 줄여 당뇨병, 심장병, 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 노화를 방지하고 잔주름과 주름을 최소화하는 데 도움이 되는 항산화 특성 때문에 더 건강한 피부를 촉진하기도 합니다.
5. 면역 체계 기능 지원
   감염과 질병으로부터 신체를 보호하는 데 필수적인 T세포와 자연살해세포를 포함한 면역세포의 활성화를 촉진함으로써 면역학적 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 항염증 특성은 또한 균형 잡힌 면역 반응을 지원하여 만성 염증 관련 장애의 위험을 낮추고 신체가 감염과 효율적으로 싸우는 데 도움이 됩니다.

일권장량

EGCg의 일일 권장 섭취량은 사용 중인 특정 제품과 각 개인의 건강 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 전체 건강상의 이점을 위해 매일 200~400mg의 EGCg를 섭취하는 것이 권장되며, 이는 하루에 녹차 약 3잔입니다. 보충제로 EGCg를 복용할 때는 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 패키지에 나열된 권장 복용량을 준수하고 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

 

부작용

1. 위장 문제
   특히 더 많은 양의 EGCg를 복용하면 메스꺼움, 체한, 설사와 같은 중등도의 위장 불편감이 발생할 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향을 줄이는 데는 음식과 함께 EGCg를 복용하면 달성할 수 있습니다.
2. 간 독성
   과도한 양의 EGCg 보충제는 간 손상과 관련이 있지만 흔하지는 않습니다. 복통, 검은 소변, 황달이 나타날 수 있는 증상입니다. 정기적으로 EGCg를 복용하는 경우 권장 용량을 준수하고 간 기능을 계속 주시하는 것이 중요합니다.
3. 철 흡수 간섭
   식물성 식단에 포함된 비헴 철분 또는 식물성 식단에 포함된 철분은 EGCg에 노출되면 흡수하기가 더 어려울 수 있습니다. 철분 결핍은 특히 철분 수치가 이미 낮은 사람들에게 발생할 수 있습니다. 이를 줄이기 위해 철분 함량이 높은 식사 외에 EGCg가 함유된 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 두통
   특히 더 많은 양의 EGCg를 사용할 경우 일부 사용자는 두통을 겪을 수 있습니다. 두통이 발생하기 시작하면 용량을 줄이거나 약물 사용을 중단하는 것이 필수적일 수 있습니다.
5. 불면증
   오후 늦게 EGCg를 복용하면 녹차 형태로 섭취할 때 더 뚜렷한 자극 효과로 인해 불면증이 발생하거나 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 수면 장애를 예방하기 위해 EGCg를 일찍 복용하는 것이 좋습니다.

EGCg 함량이 높은 음식

다른 식품에서도 찾을 수 있지만 차는 EGCg의 주요 공급원입니다. EGCg가 함유된 상위 5가지 식품은 다음과 같습니다:

1. 녹차
   EGCg의 가장 인기 있는 공급원은 녹차로, 말차와 기존에 양조한 녹차 모두에 상당한 양의 화합물을 함유하고 있습니다. 말차는 찻잎 전체를 섭취해야 하기 때문에 농축된 형태의 EGCg를 제공합니다. 정기적인 녹차 섭취를 통해 상당량의 EGCg 및 기타 건강 증진 항산화제를 얻을 수 있습니다.
2. 화이트 티
   어린 찻잎은 녹차보다 EGCg의 양이 약간 적지만 여전히 상당한 양을 함유한 백차를 만드는 데 사용됩니다. 백차는 과도하게 가공되지 않기 때문에 항산화제, 특히 EGCg가 많이 함유되어 있어 녹차를 섬세하고 영양가 있는 대용품이 됩니다.
3. 우롱 티
   산화와 EGCg 농도 측면에서 우롱차는 녹차와 홍차의 중간에 있습니다. 녹차 함량이 적더라도 심장 건강과 체중 조절을 지원하는 다른 특별한 항산화제 외에도 소량의 EGCg를 함유하고 있습니다.
4. 딸기
   항산화 작용을 하는 미량의 EGCg 및 기타 폴리페놀이 함유된 희귀 식품 중 하나는 딸기입니다. 딸기는 차보다 EGCg 수치가 훨씬 낮지만 항산화제 소비를 늘릴 수 있는 맛있고 건강한 방법입니다.
5. 피칸
   예상치 못한 EGCg의 공급원은 차보다 훨씬 작지만 피칸입니다. 이러한 견과류는 비타민, 미네랄, 좋은 지방 함량도 높기 때문에 균형 잡힌 식단을 보완하는 데 환상적입니다. 식사나 간식에 피칸을 포함시켜 전반적으로 섭취하는 EGCg와 같은 건강한 화학 물질의 양을 늘릴 수 있습니다.

결론

EGCg는 면역 체계 강화, 체중 조절, 심장 및 뇌 건강 증진 등 여러 가지 건강상의 이점을 가진 강력한 항산화제입니다. 녹차가 가장 많이 함유된 음료이지만 호두, 딸기와 같은 다른 차와 음식에서도 발견할 수 있습니다. EGCg로 이익을 얻고 싶다면 복용량 권장 사항을 준수하고 부작용 가능성을 인지하는 것이 중요합니다. 평소와 마찬가지로 새로운 보충제를 시작하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하여 건강에 대한 필요와 목표를 충족하는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.