프로바이오틱스 : 락토바실러스 효능, 일권장량, 부작용, 음식

프로바이오틱스: 락토바실러스 효능 일권장량 부작용 음식

목차

가장 잘 알려진 프로바이오틱스 균주 중 하나인 락토바실러스는 장 건강에 매우 중요합니다. 균형 잡힌 박테리아 개체군을 지원하는 데 자주 사용되며 인간의 소화관에 자연적으로 존재합니다. 이 블로그에서는 락토바실러스의 5가지 주요 장점, 일일 권장 소비량, 가능한 부정적인 영향 및 이 프로바이오틱스 균주가 많이 함유된 5가지 식품을 살펴봅니다.

 

 
 
 

 
 

프로바이오틱스 락토바실러스 효능

1. 소화기 건강 개선
   가능한 최상의 소화 기능을 위해 유산균은 균형 잡힌 장내 세균총을 유지합니다. 영양소가 흡수되고 음식물이 분해되는 데 도움이 되어 소화불량, 가스, 팽만감을 줄일 수 있습니다. 락토바실러스를 복용하면 염증성 장 질환이나 과민성 장 증후군(IBS) 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
   
   
2. 면역 체계 강화
   이 프로바이오틱스 균주는 항체 생성을 장려하고 면역 세포를 자극함으로써 면역 체계를 강화합니다. 락토바실러스가 풍부하고 건강한 장내 세균은 독감이나 감기와 같은 질병의 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 위험한 세균으로부터 신체를 보호하여 감염 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다
   
   
3. 정신 건강 지원
   장 건강과 정신 건강 사이의 강력한 관계를 설명하는 장-뇌 축은 널리 알려져 있습니다. 락토바실러스는 균형 잡힌 장내 세균총을 촉진하여 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 락토바실러스를 지속적으로 복용하는 개인은 정신 건강이 더 좋아지고 불안감이 줄어든 것으로 나타났습니다.
   
   
4. 체중 관리에 도움이 되는 제품
   락토바실러스는 신진대사에 영향을 미치고 지방 저장량을 감소시켜 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 정상 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되어 과욕과 갈망을 없애는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 락토바실러스 람노서스와 같은 일부 락토바실러스 균주는 체중 감량과 체중 감량을 피하고 체중 감량을 피할 수 있다고 합니다.
   
   
5. 피부 건강 개선
   피부 건강은 장에 미치는 이점 외에도 유산균의 긍정적인 영향을 받습니다. 피부의 자연 장벽을 자극하고 염증을 줄이기 때문에 주사비, 여드름, 습진 등의 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 프로바이오틱스를 자주 사용하면 피부가 더 건강하고 밝아질 수 있습니다.

 
 
 

프로바이오틱스 락토바실러스 일권장량

매일 섭취해야 하는 락토바실러스의 양은 개인 건강 요구 사항에 따라 다릅니다. 일반적으로 장 건강을 위해 하루에 10억~100억 개의 집락 형성 단위(CFU)를 섭취하면 충분합니다. 습진이나 IBS와 같은 특정 의학적 문제가 있는 사람에게는 더 많은 양을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 
 
 

프로바이오틱스 락토바실러스 잠재적 부작용

1. 팽만 및 가스
   락토바실러스를 처음 복용하는 사람들 중 일부는 속이 더부룩하거나 가스가 증가할 수 있습니다. 신체가 위의 새로운 박테리아 균형에 익숙해지면 일반적으로 일시적인 상태가 됩니다.
2. 감염
   흔하지는 않지만 화학 요법을 받는 환자나 면역 체계가 손상된 환자는 락트산간균을 포함한 프로바이오틱스 감염에 더 취약할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
   
   
3. 알레르기 반응
   특정 프로바이오틱스 보충제에 대두 또는 우유 알레르기가 있을 가능성이 있습니다. 이러한 물질에 알레르기가 있는 경우 호흡 곤란, 부종 또는 가려움증에 반응할 수 있습니다. 제품을 사용하기 전에 항상 라벨을 읽어보세요.
   
   
4. 두통
   프로바이오틱스는 특정 사용자에게 중등도의 두통을 유발할 수 있으며, 특히 보충제에 히스타민 및 티라민과 같은 생물학적 아민이 포함되어 있어 민감한 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
   
   
5. 약물과의 상호 작용
   락트산간균과 일부 약물, 특히 항생제 사이에는 상호작용이 있을 수 있습니다. 항생제는 좋은 미생물과 해로운 미생물을 모두 파괴하는 능력이 있기 때문에 프로바이오틱스의 섭취 시간을 올바르게 맞추는 것이 중요합니다. 약을 복용하는 경우 의사를 만나 잠재적인 상호작용을 예방하세요.

 
 
 

프로바이오틱스 락토바실러스 함량이 높은 음식

1. 요거트
   가장 인기 있고 쉽게 구할 수 있는 락토바실러스 공급원 중 하나는 요거트입니다. 요거트에는 장 건강을 지원하는 살아있는 작동하는 배양액이 들어 있습니다. 요거트의 프로바이오틱 이점을 얻으려면 선택하는 동안 "살아 있고 활동적인 배양액"이 표시된 라벨을 확인하세요.
   
   
2. 케피르
   요거트와 마찬가지로 케피르는 락토바실러스 균주를 포함한 프로바이오틱스가 훨씬 더 많은 발효 유제품입니다. 면역 체계를 강화하고 소화를 강화하려는 사람들에게 환상적인 옵션입니다. 발효 과정이 유당 농도를 낮추기 때문에 유당불내증이 있는 사람들도 케피르를 섭취할 수 있습니다.
   
   
3. 사우어크라우트
   락토바실러스를 포함한 발효 양배추는 소금에 절인 양배추를 만드는 데 사용됩니다. 바삭하고 톡 쏘는 이 스낵은 샌드위치나 사이드 요리에 추가하기에 좋습니다. 저온 살균을 하지 않은 소금에 절인 소금에 절인 양배추를 섭취하는 것은 건강한 미생물을 파괴하기 때문에 매우 중요합니다.
   
   
4. 김치
   발효 채소로 만든 전통 한국 요리 김치는 락토바실러스를 섭취할 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 맵고 비타민과 프로바이오틱스가 풍부한 이 김치는 균형 잡힌 식단을 보완하는 훌륭한 제품입니다. 프로바이오틱스의 가장 큰 장점은 소금에 절인 양배추와 마찬가지로 저온 살균되지 않은 김치에서 볼 수 있습니다.
   
   
5. 미소
   일본 요리에서 된장인 된장은 락토바실러스와 기타 좋은 박테리아로 만들어집니다. 영양가 있고 맛있는 된장국을 만드는 데 자주 사용됩니다. 정기적인 된장 섭취는 균형 잡힌 미생물을 촉진하고 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

 
 
 

 
 
 

결론

강력한 프로바이오틱 유산균은 소화를 돕고, 면역력을 높이며, 정신 건강을 개선하고, 체중 관리에 도움을 주며, 피부 건강을 개선하는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 케피르, 요거트, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장 등 프로바이오틱스 함량이 높은 음식을 섭취하면 자연스럽게 락토바실러스 섭취를 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 무해하지만, 식단에 다량의 유산균을 섭취하기 전에 부작용 가능성을 인지하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 일상 생활에 락토바실러스를 포함시키면 보다 균형 잡힌 건강한 라이프스타일을 개발할 수 있습니다.